[...] 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s pia bary i kapyury unoszenie 4 s wyciskanie z przed 6 s w opadzie 4 s szugsy 6 seri sob jak sroda robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym przerwy od 1 do 2.5 min co potym polecacie regeneracje czy rzezbe jakie cwiczenia regeneracje ile powturzen seri itp.
[...] wzięciem jednego a drugiego). (cykl na 6 tygodni, jako przerwa pomiędzy cyklami na kreatynie, cel: masa) Olimp T-100 Olimp Argi Power SFD BCAA Oraz pytanie: Jeśli biorę witaminy Olimpa (Vita-min multiple SPORT) to czy można dokładać do tego ZMA? (w witaminach olimpu jest już 15mg cynku i bardzo dużo witaminy b6, a zależy mi na wzięciu ich na noc [...]
[...] plus 3kg i jestem z niego zadowolony ale gdy wszedłem na węglowodany zaciekawił mnie także Olimp - CARBONOX - 1kg. Treningi trwają do 1 godziny, po treningu odpoczywam z 5 min i jem bombę węglowodanów (ryż,jogurt,banan). Piszą że CARBONOX spożywa się przed i po treningiem to ok ale po co do 4 razy dziennie ? To trzeba pić nawet wtedy gdy się [...]
Witam Od jakiego czasu jestem na diecie redukcyjnej, duzo warzyw, bialka, malo chleba, min 4 posilki dziennie itp. Oprocz tego silownia (ciezary). Ogolnie dziala, w ciagu roku ubylo mi w pasie 10cm, ale jest jeden problem. Obecnie przy wzroscie 180cm waze teraz ponizej 70 kg. Rzecz w tym ze przy schylaniu sie nadal mam faldy, i nie bardzo wiem co [...]
[...] abyscie mi doradzili co do niego dolozyc, a skompletowałem już nastepujace suple i dodatki: - SYNTRAX Matrix 5.0 - BSN NO-Xplode - VITALMAX mono - lecytyna oraz OLIMP Vita-min PLUS Teraz moje pytanie, wiadomo ze przed treningiem jakies 25min no-xpolode i tylko w DT, rano 5g mono zarówno w DT jak i DNT, ale teraz jeszcze chciałbym coś dołożyc po [...]
[...] te suplementy (kiedy i w jakich ilosciach) jaki napoj zabierac ze soba na trening moze jakis bcaa z czyms zamiast wody?. Cwicze 5 razy w tygodniu,w srode mam aeroby 60 min). Moj dzien wyglada tak: 8-16 praca siedzaca przy komputerze. Po pracy obiadek. Na 17 trening (okolo 1-1,5 godzinki) bardzo intensywny. Robie dosyc duzo powtorzen i mam [...]
[...] taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same [...]
[...] waze 69,5 kg. Aktywnosc w ciagu dnia mala - jestem po kontuzji, w dni nietreningowe robie sobie zakupy, czasami mam rehabilitacje i to w zasadzie tyle. Trening FBW + 25 min rower po treningu. Co do samej diety, w dni treningowe po lub przed treningiem mieso zamieniam na tunczyka z puszki w sosie wlasnym, w dni nietreningowe w jednym posilku [...]
[...] razowego, 2 jajka, jakieś warzywka, 2 plasterki wędliny(sopocka), 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all nutrition) po 40 min ryż/kasza jaglana z kurczakiem. Kolacja twaróg chudy, oliwa z oliwek, rzodkiewka( czy może półtłusty). W posiłki nietreningowe kanapki z szynką, raz w tygodniu tuńczyk w [...]
[...] jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na czczo 60 min przy tentnie 130-160 ale od września bede musiał zrezygnowac z areobów bo wiadomo szkoła i ograniczomy czas PROSZĘ O POMOC DZIĘKI
[...] - dla zaawansowanych 26 lipca-9 sierpnia http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=50 Potem szkolenie w Chinach ok. 14-31 sierpnia (wymagane wcześniejsze przerobienie minimum połowy podstawowego programu szkolenia): http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=49 I jeszcze obóz na Krymie 15-29 września (wymagane wcześniejsze przerobienie min. [...]
[...] podobno przetrenoany bo po kazdym treningu nie mam juz sily i chce mi sie spac i wygladam blado Cchiałbym żebyś znalazł się chodz jeden jakiś Pan ktory poświcił by mi 10 min i napisal co ma robic jak, co mogę w domy zrobić a co na siłowni. BArdzo bym prosił kogoś o tą rade ponieważ ni ma mi kto pomóc Myśle ze nie ktorzy z was też byli w [...]
[...] 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa oraz po treningu tez bcaa Dodam ze trening silowy ze skroconym odpoczynkiem do minuty oraz odrazu po treningu leci cardio 20 min Po treningu 80g brazowego makaronu 150 g twarog poltlusty Cynamon Sos na slodko 0 kcal W 61 b 34 t 9 Przed samym snem 150 g [...]
Do sprzedania Canon a 80 stan BARDZO DOBRY! W skład zestawu wchodzi: *aparat *karta pamieci 32mb *KARTA PAMIECI 128mb *ŁADOWARKA (ładuje akumulatory w 180 min !!! )-z kablem do ładowania w samochodzie. *2 ZESTAWY AKUMULATORÓW *PUDEŁKO *INSTRUKCJA w jezyku POLSKIM *Pasek na ręke *Kabel TV *POKROWIEC NA APARAT Koszt tego wsyzstkiego ,wteyd kiedy ja [...]
[...] I posiłek śniadanie -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed treningiem - 100 g kaszy gryczanej - jabłko IV posiłek - 50 g Carbo V posiłek - 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka VI posiłek - serek wiejski / 100 g [...]
[...] umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje obwodowo silowo 3x w tyg po godzine ,biegam ok 3,5 godz w tyg plus co silowym dorzucam orbitrek 20 min. osobno krece 4 razy w tyg cwiczenia na brzuch po 4 typu abs. Chodzi mi glownie o czysta mase. Wspomagam sie Wpc teraz od ostroVit shape 80. Zdrowa dieta . Dzien [...]
Witam! mam problem, a dokladnie chodzi o czas ktory przeznaczam na trening. Cwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek 45min, Wtorek 45min, Sroda 1h/ponad, Piatek 1h/ponad. Dokładnie chodzi mi o Poniedziałek i Wtorek, poniewaz z tego co wiem to na trening powinno sie przeznaczyc około 1.5 do 2, a tu niestety jest 45 min. I chciałbym sie dowiedziec czy [...]
[...] z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) IV posiłek (po treningu) 17:40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka V posiłek 19:00 -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -warzywa [...]
[...] zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo 25-30 min. Od roku praktycznie jestem na poziomie 1700-1900 kcal. Chcialbym wrocic do normalnego zarcia bo ta ilosc, ktora pochlaniam jest za mala :-) waga niestety stoi juz w [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie na wyciągu siedząc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Serie po min. 10 powtórzeń Zmieniony przez - detoo w dniu 2017-05-05 21:45:43
